Wie man dünner werdendes Haar nach der Menopause umkehrt

Menopause Haarausfall Prävention

Die Menopause ist ein natürlicher biologischer Prozess, den alle Frauen irgendwann in ihrem Leben erleben. Während dieser Zeit durchläuft der Körper viele körperliche Veränderungen, wenn sich der Hormonspiegel anpasst. Viele Frauen erleben unangenehme Symptome während der Menopause, einschließlich Hitzewallungen, Stimmungsschwankungen und Schlaflosigkeit. Haarausfall ist ein weiteres häufiges Ereignis.

Haarausfall ist bei Frauen tendenziell subtiler als bei Männern. Alle Haare sind dünner als die meisten Frauen. Die Ausdünnung kann an der Vorderseite, Seite oder Oberseite des Kopfes erfolgen. Auch beim Bürsten und Duschen wird das Haar kräftig geschüttelt.

Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Haarausfall in den Wechseljahren auf hormonelle Ungleichgewichte zurückzuführen ist. Insbesondere wurde es mit einer verminderten Produktion von Östrogen und Progesteron in Verbindung gebracht. Diese Hormone helfen dem Haar, schneller zu wachsen und länger auf der Kopfhaut zu bleiben. Wenn der Östrogen- und Progesteronspiegel abnimmt, wächst das Haar langsamer und wird dünner. Diese Reduktion der Hormone erhöht auch die Produktion von Androgenen oder die Produktion einer Gruppe männlicher Hormone. Androgene schrumpfen Haarfollikel und verursachen Haarausfall. In einigen Fällen können diese Hormone jedoch dazu führen, dass mehr Gesichtsbehaarung wächst. Aus diesem Grund entwickeln einige Frauen in den Wechseljahren „Pfirsichphasen“ im Gesicht und kleine Sprossen von Kinnhaaren.

Die Ursache für Haarausfall bei Frauen in den Wechseljahren hängt oft mit hormonellen Veränderungen zusammen. Es gibt jedoch viele weitere Faktoren, die zum Haarausfall in den Wechseljahren beitragen können. Dazu gehören extrem hoher Stress, Krankheiten oder ein Mangel an spezifischen Nährstoffen. Diagnostische Bluttests, die helfen können, andere Ursachen für Haarausfall auszuschließen, umfassen Schilddrüsentests und / oder ein komplettes Blutbild.

Haarausfall kann dazu führen, dass Sie sich in Bezug auf Ihre körperliche Erscheinung sicher fühlen, aber der Zustand ist nicht dauerhaft. Es gibt auch Schritte, die Sie ergreifen können, um Haarausfall zu behandeln und die Haarqualität zu verbessern. Befolgen Sie diese Tipps, um Ihre Locken während der Menopause gesund und stark zu halten.

1. Stress abbauen

Es ist wichtig, dass Sie Ihren Stress überprüfen, um hormonelle Ungleichgewichte zu vermeiden. Eine verminderte Östrogenproduktion kann Ihre Gehirnchemie beeinflussen und Stimmungsschwankungen, Angstzustände und Depressionen verursachen. Yoga und andere Atementspannungsmethoden sind jedoch besonders effektiv bei der Bekämpfung von Wechseljahrsbeschwerden. Regelmäßiges Training kann auch helfen, Stress abzubauen.

2. Bewegen Sie sich

Bewegung ist ein Schlüsselelement eines gesunden Lebensstils. Sobald Sie Bewegung in Ihr tägliches Leben integrieren, werden Sie sich stärker und glücklicher fühlen. Es hilft auch, Stimmungsschwankungen, Gewichtszunahme und einige andere Wechseljahrsbeschwerden, einschließlich Schlaflosigkeit, zu verhindern. All diese Faktoren sind wichtig für die Aufrechterhaltung des hormonellen Gleichgewichts, das ein gesundes Haarwachstum fördert.

Wählen Sie eine Übung, die für Sie funktioniert. Du könntest einen Spaziergang machen, ins Fitnessstudio gehen oder mit einem Freund laufen.

3. Essen Sie gut

Eine unausgewogene, fettarme Ernährung ist Ihre beste Verteidigung gegen Haarausfall. Stellen Sie sicher, dass Sie genug Vollkornprodukte, Obst und Gemüse in jeder Mahlzeit haben. Es ist auch wichtig, einfach gesättigte Öle wie Olivenöl und Sesamöl in Ihre Ernährung aufzunehmen. Das Trinken von grünem Tee und die Einnahme von Vitamin B6 und Folsäure kann auch helfen, das Haarwachstum wiederherzustellen. Essentielle Fettsäuren spielen auch eine wichtige Rolle bei der Erhaltung der Haargesundheit. Diese Fettsäuren kommen in folgenden Lebensmitteln vor:

• Lachs
• Thunfisch
• Shapla Öl
• Walnüsse
• Mandeln

4. Hydratisieren, hydratisieren, hydratisieren

Ihr Körper muss hydratisiert werden, um richtig zu funktionieren. Laden Sie den ganzen Tag über H2O auf und trinken Sie mehr zuckerhaltige Säfte, Limonaden und andere aromatisierte Getränke, als Ihr Körper benötigt. Die benötigte Wassermenge variiert von Person zu Person und hängt von einer Vielzahl von Faktoren ab, einschließlich der allgemeinen Gesundheit und der Intensität Ihrer Übung. In der Regel sollten Sie jedoch 8 Unzen Glas Wasser pro Tag anstreben.

5. Bleiben Sie natürlich

Um Austrocknung und Bruch zu vermeiden, ist es am besten, sich von Heizwerkzeugen wie Haartrocknern und Glätteisen fernzuhalten. Extensions und andere Styling-Methoden können Ihr Haar schwächen und die Haarfollikel vorzeitig schädigen. Ihr Haar muss gefärbt sein, wählen Sie eine natürliche natürliche Haarfarbe. Synthetische Chemikalien in Farbstoffen und Dauerwellen können die Gesundheit Ihrer Kopfhaut und Haare beeinträchtigen. Verwenden Sie immer einen pflegenden Conditioner, wenn Sie Ihre Haare waschen, um Ihre Kopfhaut gesund und gesund zu halten.

Wenn Sie schwimmen, stellen Sie sicher, dass Sie Badebekleidung tragen, da Chlor Haare brechen kann. Es ist wichtig, einen Hut zu tragen, um Ihr Haar vor dem Austrocknen und Brechen nach längerer Sonnen- oder Windexposition zu schützen.

6. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Medikamente

Einige Medikamente haben Nebenwirkungen wie Haarausfall. Wenn Sie erheblichen Haarausfall haben und dieseNK Ihre Medikamente können die Ursache sein, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Ihr Arzt kann Sie möglicherweise auf eine andere Art von Medikamenten umstellen, ohne Nebenwirkungen zu melden. Brechen Sie die Einnahme Ihrer Medikamente nicht ab, bis Sie mit Ihrem Arzt gesprochen haben, da dies gesundheitsschädlich sein kann.

10 Nährstoffe für gesundes Haar in den Wechseljahren

Für viele Frauen ist Haarausfall in den Wechseljahren ein stressiges und weit verbreitetes Phänomen, und eine bieinheitliche Hormonersatztherapie kann eine gute Behandlungsoption sein. Ihre Ernährung kann jedoch auch eine große Rolle bei der Erhaltung gesunder Haare in den Wechseljahren spielen. Diese zehn Nährstoffe können eine großartige Ergänzung zu Ihrer Ernährung sein.

10 Nährstoffe für gesundes Haar in den Wechseljahren

Protein

Keratin ist ein Protein und es ist Ihr Haarbaustein und es wird nicht direkt in Lebensmitteln gefunden, aber seine Produktion wird direkt davon beeinflusst, wie viel Protein in Ihrer Ernährung ist. Ein Mangel an Protein in Ihrer Ernährung kann tiefgreifende Auswirkungen auf die Gesundheit Ihrer Haare haben, insbesondere während der Perimenopause und Menopause. Keratin wird aus Aminosäuren hergestellt, die in proteinreichen Lebensmitteln wie rotem Fleisch, Bohnen, Fisch, Eiern und Milch sowie Gemüse wie Kalk und Spargel vorkommen.

Ascorbinsäure

Vitamin C ist ein Nährstoff, der weiterhin verabreicht wird und benötigt wird, um gesundes Haar während der Menopause zu erhalten. Es kann nicht nur zu einem gesunden Haarwachstum beitragen, sondern auch die Regeneration nach Haarausfall fördern. Vitamin C ist der gebräuchliche Name für Ascorbinsäure, insbesondere L-Ascorbinsäure, und es ist ein kleines Molekül organischer Säure. Dies bedeutet, dass es effektiv bei der Zugabe von Mineralien zu Haarprodukten wie Shampoo ist und somit die Fähigkeit Ihres Haares verbessern kann, Feuchtigkeit aufzunehmen, wodurch die Gesundheit der Haare verbessert wird. Es ist auch wirksam bei der Vorbeugung von Haarausfall, da es als Antioxidans wirkt, das freie Radikale entfernt und vor strukturellem Verlust von Haarproteinen schützt.

Vitamin A.

Ein weiteres überraschendes Vitamin, Vitamin A, kann die Zellregeneration und -synthese beschleunigen. Daher kann jeder Mangel einen direkten Einfluss auf die Erhaltung gesunder Haare während der Menopause haben. Dies ist wichtig, um Ihr Haar hydratisiert zu halten und zu verhindern, dass es brüchig wird.

Fett

Es gibt seit vielen Jahren eine Debatte darüber, wie viel Fett Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten, aber es besteht allgemeiner Konsens, dass Sie gesunde Fette in Ihrer Ernährung benötigen. Auf diese Weise werden lange Ketten für die Haarbildung mit mehrfach gesättigten Fetten benötigt. Wenn Sie nach guten Fetten suchen, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen können, kann Fisch eine gute Quelle sein, wie Sesamsamen und Olivenöl.

Fiacin

Niacin ist eine wenig bekannte Lösung für Haarprobleme und kann eine großartige Ergänzung zur Förderung gesunder Haare in den Wechseljahren sein. Auch bekannt als Vitamin B3 oder Nikotinsäure, ist Niacin ein wasserlösliches Vitamin, das dem Körper hilft, Nahrung in Energie umzuwandeln, die Blutzellstruktur zu erhalten und die Durchblutung zu verbessern. Es beeinflusst das Haarwachstum, da es den Blutfluss zur Kopfhaut verbessern kann, was wiederum Sauerstoff und andere Nährstoffe zu Ihren Haarfollikeln bringt.

Pantothensäure

Pantothensäure ist auch als Vitamin B5 bekannt und ist extrem wichtig für gesundes Haar in den Wechseljahren. Indem sie Ihre Haarzellen stärken, helfen sie ihnen, richtig zu funktionieren und fördern so das Haarwachstum. Nicht nur das, die Erhöhung der Menge an Vitamin B5 in Ihrer Ernährung kann bei Problemen wie Schuppen oder juckender Haut helfen. Gute Quellen für Pantothensäure sind Eigelb, Fisch, Rindfleisch, Masthähnchenhefe, Leber, Schweinefleisch, Süßkartoffeln und Tomaten.

Eisen

Eisenmangel kann oft die Ursache für Haarausfall sein. Daher ist es wichtig, während der Menopause genügend Eisen in Ihrer Ernährung zu haben. Es hilft, gesundes Haar wie Niacin zu gewährleisten, es hilft, den Blutfluss zur Kopfhaut zu erhöhen und somit die Erhaltung Ihrer Haarfollikel zu verbessern.

Vitamin B12

Vitamin B12 ist ein weiterer Nährstoff, der eine gesunde Durchblutung fördert, da er hilft, rote Blutkörperchen zu bilden. Rote Blutkörperchen sind verantwortlich für den Transport von Sauerstoff zu Ihrem Gewebe, einschließlich Ihrer Haarfollikel, und spielen auch eine Rolle bei der Aufrechterhaltung Ihrer Haarfarbe. Lebensmittel mit hohem Vitamin-B12-Gehalt umfassen Fleisch, Fisch, Eier und Milchprodukte; Die Zugabe von Vitamin-B12-Präparaten sollte in Betracht gezogen werden, um sicherzustellen, dass Frauen, die sich vegetarisch oder nicht-vegetarisch ernähren, keinen Mangel haben.

Folate

Folsäure ist ein weiteres B-Vitamin, das eine wichtige Rolle bei der Erhaltung gesunder Haare in den Wechseljahren spielt. Es kommt natürlich in bestimmten Lebensmitteln vor, einschließlich grüner Erbsen, weißer Bohnen, Eier, Kabeljau und Leber, und wird auch in vielen Nahrungsergänzungsmitteln gefunden. Folat spielt eine wichtige Rolle beim Wachstum von Haargewebe, da es die Regeneration Ihrer Follikelzellen stimuliert. Nicht nur das, es verhindert auch graues Haar und verbessert die Durchblutung, was wir bereits als wichtig empfunden haben. Rolle bei der Gesundheit der Haare.

Zink

Viele Experten glauben, dass Zinkmangel Proteinstrukturen in Ihren Haarfollikeln abbauen kann, was zu Haarausfall führen kann. Es wird angenommen, dass es eine wichtige Rolle bei der DNA-Produktion spielt und helfen kann, Ihre Hormone zu regulieren. Dies kann wichtig sein, wenn Ihr Haarausfall tatsächlich auf ein hormonelles Ungleichgewicht zurückzuführen ist. Zinkpräparate können eine gute Möglichkeit sein, um sicherzustellen, dass Sie viele dieser speziellen Nährstoffe erhalten, aber Austern, Nüsse, Eier, Linsen, Süßkartoffeln und Spinat sind auch großartige Lebensmittel und können großartig sein, um gesundes Haar durch die Menopause zu bekommen.

Weitere Informationen darüber, wie die Menopause das Haar schädigt, finden Sie in einem effektiven Artikel darüber, wie die Menopause den Haarausfall beeinflussen kann.

Wenn Sie Haarausfall haben, ist es wichtig, einen Arzt aufzusuchen, um die Ursache dieses Problems zu diagnostizieren. Wenn es mit einem hormonellen Ungleichgewicht verbunden ist, kann die BHRT-Behandlung die Antwort sein! Erfahren Sie hier mehr über BHRT. Diese Nährstoffe können eine große Hilfe bei der Förderung gesunder Wechseljahre sein und machen sie zu einer großartigen Ergänzung Ihrer täglichen Ernährung!

Haarausfall in den Wechseljahren

Für viele Frauen ist unser Haar etwas, das wir kontrollieren; Wir schneiden es, stylen es und entscheiden, wie wir es tragen wollen. Sie ist Ausdruck unserer eigenen Persönlichkeit und unseres Bildes. Wenn wir viele Haare verlieren, können wir uns weniger weiblich fühlen, weniger Kontrolle haben und unser Selbstwertgefühl beeinträchtigen.

Das Durchschnittsalter der Menopause liegt bei etwa fünfzig Jahren, und Veränderungen im Haarmuster können über einen Zeitraum von Monaten oder Jahren beobachtet werden. Sehr oft erscheinen Haargröße und -zustand schlechter, wobei einige Frauen bemerken, dass die Haare möglicherweise nicht länger wachsen als zuvor. Mehr Haare kommen aus dem Pool, da sich die Wäsche und die Haarbürsten bald mit einem allmählichen Shampoo zu füllen scheinen. Einige Frauen müssen tieferes Haar tragen, wobei die Krone des Kopfes dünner wird, die Seiten dünner werden oder alle Teile des Kopfes normales Haar haben. Dies wird als weiblicher Haarausfall (FPHL) bezeichnet. Vollständiger Haarausfall, wie gelegentliche Kahlheit bei Männern, ist bei Frauen selten und wird normalerweise durch eine Behandlung oder eine Behandlung wie Chemotherapie verursacht.

Warum ist das so?

FPHL ist sehr häufig und steigt mit dem Alter und variiert je nach ethnischer Gruppe. Obwohl es in jedem Alter auftreten kann, ist es am häufigsten nach der Menopause. Dies bedeutet nicht, dass das Hormon allein schuld ist, obwohl Östrogen eine schützende Rolle spielen kann, um das Haar in einem „wachsenden Zustand“ zu halten. Das Alter selbst ist ein Faktor, und während Frauen sich kosmetisch um ihr Haar kümmern können, ist es ein Aspekt des Alterungsprozesses, den wir nicht immer kontrollieren können. Genetik ist auch wichtig, und Sie können eine familiäre Verbindung zu Haarausfall bei Männern und Frauen finden. Das Haarwachstum wird manchmal durch starken Stress auf den Körper beeinflusst, wie zum Beispiel: B. Krankheit, Stress und Crash-Diäten. Einige Medikamente können auch Nebenwirkungen haben.

Irgendwelche Probleme?

Die meisten Frauen, die während der Menopause Haarausfall haben, haben keine medizinischen Mängel. Ihr Arzt kann fragen, ob es irgendwelche Auslöser für Haarausfall gibt, wie: B. Mangel an Nahrung, stressige Ereignisse oder Krankheit. Sie werden nach Ihrer Behandlungsgeschichte gefragt, um andere Ursachen auszuschließen, und können auf Erkrankungen wie Anämie, niedrige Ferritinspiegel, Schilddrüsenfunktionsstörungen, erhöhte Testosteronspiegel oder Hauterkrankungen getestet werden. Wenn Sie Anzeichen eines hormonellen Ungleichgewichts wie unregelmäßige Perioden, Haarwuchs im Gesicht oder neue Akneepisoden zeigen, kann dies auch überprüft werden.

Was kann ich tun?

• Die Häufigkeit von Haarausfall während der Menopause kann manchmal mit kosmetischen Übungen verbessert werden, wie: B. durch Reduzierung der Verwendung von Glätteisen, Haartrocknern und anderen hitzeschädigenden Werkzeugen. Es kann das Aussehen der Haare mit der Verwendung von dicken Shampoos und Conditionern verbessern.
• Eine gesunde, abwechslungsreiche Ernährung hilft, einen gesunden Körper zu erhalten, so dass eine Ernährungsüberprüfung hilfreich sein kann.
• Temporäre Haarwuchslösungen können erworben werden. Diese arbeiten mehrere Monate und müssen kontinuierlich angewendet werden, da sonst der Haarausfall erneut auftritt.
• Laserlichtemittierende Geräte mit geringer Leistung können das Haarwachstum stimulieren, um dünner werdendes Haar zu bekämpfen. Die beste Langzeitsicherheit und Wirksamkeit der Lasertherapie durch einen Friseur oder Arzt mit Erfahrung und Ausbildung auf diesen Geräten ist unbekannt.
• Einige Medikamente haben Nebenwirkungen, die Haarausfall einschließen können. Wenn Sie erheblichen Haarausfall haben und glauben, dass Ihre Medikamente die Ursache sein können, sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt.
• Eine wichtige Funktion des Haares ist es, die Kopfhaut vor Sonnenlicht zu schützen. Es ist wichtig, kahle Stellen auf Ihrer Kopfhaut vor der Sonne zu schützen, um Sonnenbrand zu verhindern und das Risiko langfristiger Sonnenschäden zu reduzieren.
• Sichern. Der meiste Haarausfall in den Wechseljahren verlangsamt sich mit der Zeit.

Wann Sie um Hilfe bitten sollten

Sie sollten Ihren Arzt konsultieren, wenn:

• Sie verlieren Haare in einem ungewöhnlichen Muster
• Sie verlieren Haare quickly oder in jungen Jahren (zum Beispiel im Teenageralter oder Anfang zwanzig)
• Sie werden keine Schmerzen oder Juckreiz mit Haarausfall verspüren
• Die Haut auf Ihrer Kopfhaut unterhalb des betroffenen Bereichs ist rot, rau oder anderweitig abnormal
• Sie haben Akne, Gesichtsbehaarung oder abnormale Locken
• Sie haben zusätzliche Symptome, die Sie ängstlich machen.

Zusammenfassung

Die Anpassung an dauerhaften Haarausfall ist für die meisten Frauen eine Herausforderung. Haarausfall in den Wechseljahren kann schädlich sein und Anlass zur Sorge geben, aber es ist normalerweise kein Symptom einer zugrunde liegenden medizinischen Störung, es sei denn, es wird von anderen Symptomen begleitet. Die Verbesserung der allgemeinen Gesundheit und der Ernährungsgesundheit kann helfen, den Rückgang zu verlangsamen. Es gibt kosmetische Optionen zur Haarverbesserung und -behandlung, die das Haarwachstum nach längerem Gebrauch verbessern können. Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie andere Symptome als Haarausfall haben.