Sie können nicht fernsehen, ohne zu essen? Warum & wie man aufhört
Es ist jeden Abend die gleiche Geschichte: Sie sitzen auf Ihrer Couch und können sich beim Fernsehen entspannen, und Sie bekommen sofort den Heißhunger.
Sie haben zu Abend gegessen, also haben Sie immer den Wunsch, jedes Mal zu essen, wenn Sie fernsehen?
Du hast versucht, dem Drang zu widerstehen, aber du brauchst eine helfende Hand.
Das Brechen einer Gewohnheit braucht Zeit, daher ist dieser Artikel keine Lösung. Stattdessen hoffen wir, dass unsere Tipps Ihnen helfen können zu erkennen, warum Sie das Bedürfnis haben zu essen, wenn Sie fernsehen, und beginnen, einige Gewohnheiten zu entwickeln, um diesen Wunsch zu ersetzen.
Fangen wir an!
1. Verstehen Sie, warum Sie essen möchten
Bevor Sie etwas anderes tun, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um darüber nachzudenken, warum Sie essen möchten, während Sie fernsehen.
Sind Sie berechtigterweise hungrig? Steht Ihnen bei der Arbeit ein stressiger Termin bevor? Hattest du einen Streit mit einem engen Freund oder Partner?
Sie müssen nicht alle Antworten haben. Aber deine Gefühle verdienen es, verstanden und bestätigt zu werden.
Wenn Sie ein Gewohnheitstier sind, haben Sie sich vielleicht an das vertraute Ritual gewöhnt, jeden Abend einen süßen Leckerbissen zu sich zu nehmen, während Sie sich von Ihrem langen Tag erholen.
Kehren Sie jedes Mal zu diesem ersten Schritt zurück, wenn Sie den Drang verspüren, beim Fernsehen zu essen.
Denke daran, dass du versuchst, deine Gefühle zu verstehen, nicht sie zu verurteilen. Sei also nett zu dir selbst.
2. Essen Sie Ihre Mahlzeiten am Tisch
Die Gewohnheit, alle Ihre Mahlzeiten auf der Couch mit eingeschaltetem Fernseher zu essen, könnte den Drang auslösen, jedes Mal zu essen, wenn Sie fernsehen.
Versuchen Sie stattdessen, Ihre Mahlzeiten im Esszimmer oder am Küchentisch zu essen.
Lassen Sie den Fernseher ausgeschaltet und konzentrieren Sie sich einfach darauf, Ihr Essen zu essen. Beseitigen Sie alle anderen Ablenkungen wie Ihr Telefon, Tablet, Bücher usw.
Wenn Sie möchten, können Sie das Mittag- oder Abendessen zu einer besonderen Tageszeit machen, indem Sie ein paar Kerzen anzünden, eine Tischdecke legen und Musik spielen.
Lass dich nicht vom Leben allein aufhalten! Verabreden Sie sich abends mit sich selbst!
Es mag sich zunächst seltsam anfühlen, aber Sie werden Ihr abendliches Ritual genießen, in Ruhe zu Abend zu essen und sich auf Ihr Essen statt auf eine Fernsehsendung zu konzentrieren.
3. Holen Sie sich ein paar Fidget Spielzeuge
Wenn Sie beim Fernsehen naschen, wenn Sie keinen Hunger haben, ist es eine gute Möglichkeit, Ihre Hände zu beschäftigen, um sich stimuliert zu halten, ohne Leckereien zu kauen.
Sie haben wahrscheinlich Videos von Zappelspielzeug im Internet gesehen und gedacht, dass sie nur für Kinder sind, aber Sie liegen falsch. Fidget Spielzeug ist für alle, die gerne zappeln!
Anstatt sich einen Snack zu schnappen, ziehen Sie stattdessen ein Zappelspielzeug heraus!
Es gibt so viele Zappelspielzeuge auf dem Markt zur Auswahl, dass Sie auf jeden Fall eines finden werden, das Ihnen gefällt.
Ob Sie das Trendige bevorzugen Pop-IT oder der Klassiker Fidget Spinner gibt es für jeden ein Zappelspielzeug!
Wenn Sie noch nie ein Zappelspielzeug ausprobiert haben und sich nicht sicher sind, welches Sie möchten, versuchen Sie, ein Fidget Spielzeug Set . Sie sind preiswert und Sie können sie sogar mit Ihren Freunden teilen, wenn Sie möchten.
4. Trinken Sie viel Wasser
Sie können Hunger mit Durst verwechseln.
Den ganzen Tag über viel Wasser zu trinken und eine Wasserflasche griffbereit zu haben, ist ein guter Weg, um festzustellen, ob Sie tatsächlich hungrig oder durstig sind.
Um es klar zu sagen, wir sagen Ihnen nicht, dass Sie Lebensmittel durch Wasser ersetzen sollen.
Stellen Sie stattdessen sicher, dass Sie hydratisiert sind, bevor Sie etwas zu essen nehmen.
Consider eine Tasse Tee am Abend. Dies wird Ihr Ritual beibehalten, etwas während des Fernsehens zu haben, ohne zusätzliches Salz oder Zucker zu essen.
5. Halten Sie gesunde Snacks bereit
Wenn Sie die Angewohnheit haben, nach Chips oder anderen ungesunden Lebensmitteln zu greifen, versuchen Sie, einige gesunde Snacks zur Hand zu haben. Gemüsesticks, Obst, Grünkohlchips, Sonnenblumenkerne und Nüsse sind großartige Ersatzprodukte für verarbeitete Snacks.
Wenn Sie jede Woche ein paar Ihrer beliebtesten gesunden Snacks zubereiten, damit sie leicht zu greifen sind, wenn Sie von der Arbeit nach Hause kommen, ist dies eine gute Möglichkeit, um zu verhindern, dass Sie zuckerhaltige oder salzige Lebensmittel essen.
Denken Sie daran, dass es darum geht, bessere Entscheidungen zu treffen und sich nicht völlig auf Leckereien zu verzichten.
Wenn Sie sich nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, schauen Sie sich das Video unten an, um sich für gesunde Snacks inspirieren zu lassen!
6. Begrenzen Sie Stress in Ihrem Leben
Stress löst Ihren Körper aus, um das Hormon Cortisol freizusetzen, was Ihr Gehirn dazu bringt, Lebensmittel mit hohem Fett-, Zucker- und Salzgehalt zu essen.
Wenn Sie ein stressiges Leben führen, könnte das Essen beim Fernsehen ein Bewältigungsmechanismus sein, um mit dem Druck um Sie herum umzugehen. Egal, ob Sie sich Sorgen um die Arbeit, die Kinder oder Ihren Partner machen, es ist eine gute Idee, sich Zeit zu nehmen, um sich zu entspannen.
Dies ist leichter gesagt als getan, aber versuchen Sie, das zu entfernen, was Sie aus Ihrem vollen Terminkalender entfernen können, sprechen Sie mit einem geliebten Menschen über Ihre Gefühle und erwägen Sie, einen Therapeuten aufzusuchen.
Sie können auch geführte Meditation oder Yoga ausprobieren, um sich vor oder nach einem langen Tag zu entspannen.
Wenn Ihr Leben hektisch ist und Sie nur ein paar Minuten am Tag Zeit haben, versuchen Sie das fünfminütige Yoga-Video unten. Sie brauchen keine spezielle Ausrüstung und Ihr Geist und Ihre Muskeln werden es Ihnen danken.
7. Nehmen Sie ein Hobby auf
Stricken, Kreuzstich, Häkeln und Tonarbeiten sind großartige Möglichkeiten, um Ihre Hände beim Fernsehen abzulenken.
Sie sind erschwinglich und die Vorräte können normalerweise in jedem Kunsthandwerksladen gefunden werden. Sie werden auch nicht zu viel Aufmerksamkeit von Ihrer TV-Show oder Ihrem Film ablenken.
Darüber hinaus machen es Spaß, diese Hobbys zu lernen, und Sie werden stolz auf sich sein, wenn Sie etwas mit Ihren eigenen Händen erstellen.
Wenn keines dieser Hobbys für Sie interessant klingt, machen Sie sich keine Sorgen! Es gibt so viele Handheld-Hobbys da draußen und Sie können experimentieren, um herauszufinden, welches Ihnen am besten gefällt.
Sie können Anfänger-Tutorials für praktisch jedes Hobby auf YouTube finden, so dass Sie in Ihrem eigenen Tempo gehen können.
8. Kaugummi kauen
Wenn Sie den Wunsch verspüren, beim Fernsehen zu kauen, ist Kaugummi eine gute Möglichkeit, die gleiche Bewegung nachzuahmen, ohne tatsächlich zu essen.
Obwohl Kaugummi sicherlich kein Ersatz für Nahrung ist, werden die Kaubewegung und der Geschmack Ihren Drang stillen, gedankenlos zu essen, während Sie fernsehen.
Obwohl Kaugummi Ihre Gewohnheit, beim Fernsehen essen zu wollen, nicht bricht, kann es helfen, Sie daran zu hindern, einen Snack zu sich zu nehmen.
9. Kochen Sie Ihre eigenen Mahlzeiten
Das Kochen Ihrer eigenen Mahlzeiten ist eine gute Möglichkeit, Ihr Essen zu schätzen.
Sie werden nicht in der Lage sein, eine fertige Mahlzeit zu sich zu nehmen, bevor Sie in Ihre Lieblingssendung stecken, und stattdessen werden Sie in der Lage sein, etwas zu kochen, das Sie wirklich genießen.
Dieser Tipp konzentriert sich mehr auf Ihre Beziehung zu Lebensmitteln, die, wenn sie verbessert werden, Ihnen helfen sollten, beim Fernsehen mit dem Naschen aufzuhören.
Finden Sie Rezepte, die Sie gerne zubereiten und haben Sie Spaß in der Küche. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie Abendessen für einen machen, das bedeutet nur, dass Sie mehr Reste haben!
Dies wird Ihnen auch helfen, weniger verarbeitete vorverpackte Lebensmittel zu kaufen, die so viele begeisterte TV-Muncher Kryptonit sind.
Wenn Sie kein großer Koch sind, fangen Sie einfach an. Sehen Sie sich das Video unten für ein paar Rezepte zum Abendessen an, die nur 15 Minuten dauern, um sie aufzupeitschen!
10. Ändern Sie Ihren Zeitplan
Wenn Sie jeden Tag den gleichen Zeitplan haben oder die Arbeit oder die Schule beenden und direkt nach Hause kommen, um mit einem Snack fernzusehen, kann die Änderung Ihres Tagesplans dazu beitragen, den Drang zu lindern, während der Fernsehzeit zu essen.
Anstatt direkt nach der Arbeit nach Hause zu kommen, tSie gehen in ein Café und lesen eine Stunde, joggen in einem Park oder gehen mit ein paar Kollegen aus.
Wenn Sie nach Hause kommen, werden Sie nicht auf dem gleichen „TV und Snacks“ -Zeitplan sein wie sonst, was Ihnen helfen könnte, die Gewohnheit zu brechen.
11. Habe andere Menschen um dich herum
Wenn Sie einen Freund, Partner oder ein Familienmitglied bei sich haben, können Sie aufhören zu essen, während Sie fernsehen. Es ist wichtig, dass dieser geliebte Mensch oder Freund nicht isst, während er selbst fernsieht, da dies Ihren eigenen Wunsch zu essen anheizen könnte.
Es ist nicht nur schön, gegenseitig gemochte Shows mit Freunden zu sehen, sondern es kann Ihnen auch helfen, sich Ihres Naschens bewusster zu sein, damit Sie nicht gedankenlos kauen.
12. Sei nicht so hart zu dir selbst
Diese Gewohnheit zu brechen, könnte ein langwieriger Prozess mit Erfolgen und Misserfolgen sein, also schneiden Sie sich etwas frei.
Sie achten auf Ihre geistige und körperliche Gesundheit, was manchmal schwierig sein kann.
Wenn Sie gelegentlich beim Fernsehen essen, verprügeln Sie sich nicht darüber.
Sich selbst für deine schlechten Gewohnheiten zu hassen, wird ihnen nur mehr Macht geben und es schwieriger machen, aufzuhören.
Wisse, dass jeder Tag die Chance für einen Neuanfang ist und eine Gelegenheit, es besser zu machen als gestern.
