20 gesundheitliche Vorteile des Laufens, die Sie kennen sollten
Was sind die gesundheitlichen Vorteile des Laufens?
Die Antwort ist eine ganze Menge.
Sie haben von Laufen und anderen aeroben Aktivitäten gehört und wie sie Ihre Gesundheit verbessern.
Aber wie genau verbessert Laufen Ihre Gesundheit und bringt die beste Version von Ihnen hervor?
In diesem Artikel werden einige der großen Vorteile des Laufens diskutiert und wie es Ihr Wohlbefinden verbessern kann.
Einige wichtige gesundheitliche Vorteile des Laufens
1. Sie sind aufgeladen und bereit zu gehen
Ja, die ersten Tage mögen unerträglich sein, aber jeder, der das Laufen als Teil seiner täglichen Routine betrachtet, wird Ihnen sagen, dass es hilft, seinen Tag zu beginnen.
Es gibt ihnen diese heiß begehrte Positivität, dass sie alles annehmen können.
2. Eines der besten Antidepressiva
Wenn du dich ein wenig blau fühlst und aus irgendeinem Grund unglücklich bist, dann solltest du wahrscheinlich laufen gehen.
Laufen hilft dir, diese negativen, deprimierenden Gefühle, die du hattest, loszuwerden und ersetzt sie durch ein positiveres, entspannenderes, glücklicheres Gefühl.
Die Art von Gefühl, die du bekommst, wenn du weißt, dass du gerade etwas Positives getan hast, ja, genau so würdest du dich nach einem Lauf fühlen.
3. Hilft Ihnen, mit Stress umzugehen
Seien wir ehrlich, solange Sie am Leben sind und für Ihren Lebensunterhalt arbeiten, wird es immer Zeiten geben, in denen Sie sich gestresst fühlen.
Für einige fangen sie an, Dinge zu überdenken und am Ende mehr Fehler zu machen, und dann setzt die Panik ein.
Aber wenn Sie Laufen und Bewegung zu einem Teil Ihrer Routine machen, reduzieren Sie die Aktivität Ihres frontalen Kortex.
Dies bedeutet, dass Sie weniger wahrscheinlich Dinge überdenken und in der Lage sind, mit Stresssituationen angemessen umzugehen.
4. Beschäftigt sich mit Panikattacken und Angststörungen
Seien wir ehrlich.
Panikattacken sind schrecklich.
Zuerst die Panik, dann die Atembeschwerden, dann viel mehr Panik, und es fühlt sich plötzlich an, als würdest du ertrinken, obwohl eine Tonne Sauerstoff um dich herum ist.
Wenn Sie es jemals erlebt haben, dann würden Sie zustimmen, dass es nicht etwas ist, was Ihnen jemals wieder passieren möchte.
Studien zeigen, dass Menschen, die Laufen und Sport ernst nahmen, in ängstlichen Situationen weitaus seltener in Panik gerieten, insbesondere in Angststörungen.
5. Reguliert den Blutdruck
Sobald Sie das 40. Lebensjahr überschritten haben, werden Sie auf Ihren Blutdruck aufmerksam gemacht.
Mehr noch für hypertensive Patienten wird es zu einem ihrer größten Anliegen, ihren Blutdruck niedrig zu halten.
Aber mit all dem Stress und den Problemen, die mit dem heutigen Leben einhergehen, wird die Regulierung Ihres Blutdrucks zu einem echten Kampf.
Mehrere wissenschaftliche Untersuchungen haben jedoch gezeigt, dass eine der effektivsten nicht-pharmakologischen Methoden zur Regulierung des Blutdrucks regelmäßige Lauf- und Aerobic-Übungen sind.
6. Reguliert den Blutzucker
Wir alle wurden auf die Auswirkungen dessen aufmerksam gemacht, was passiert, wenn unser Blutzuckerspiegel nicht in Schach gehalten wird.
Für Menschen mit Diabetes hängt ihr Leben davon ab, wie gut sie ihren Blutzucker regulieren können.
Aerobic-Übungen wie Laufen sind eine großartige Möglichkeit, den Zuckerspiegel zu senken.
7. Bessere Insulinsensitivität
Wie bereits erwähnt, ist einer der wichtigsten Vorteile des Laufens, dass es Ihnen hilft, den gesamten überschüssigen Blutzucker zu verbrennen.
Wenn Ihre Muskeln den gesamten überschüssigen Zucker verbrennen, wird Ihr Körper empfindlicher auf Insulin.
8. Sie verbrennen mehr Kalorien
Beim Laufen ist dein ganzer Körper in ständiger Bewegung.
Egal, ob Sie so schnell wie möglich laufen oder joggen, Ihr Körper verbrennt viele Kalorien.
Je mehr Kilometer Sie jede Woche zurücklegen können, desto mehr Kalorien können Sie loswerden.
Im Idealfall wird empfohlen, 14-20 Meilen pro Woche zu laufen.
9. Kurbelt den Stoffwechsel an
Der Körperstoffwechsel ist die Reaktionsrate in allen wichtigen Systemen des Körpers, vom Verdauungssystem bis zum Ausscheidungssystem.
Fünfundzwanzig Minuten oder länger zu laufen erfordert eine beträchtliche Menge an Energie.
Der Stoffwechsel Ihres Körpers wird viel schneller, um die Menge an Energie zu liefern, um mit der Geschwindigkeit Schritt zu halten, mit der Sie laufen.
10. Du bist dabei, auch wenn du nicht läufst
Wir haben festgestellt, dass Laufen und andere Aerobic-Übungen Ihnen helfen, viele Kalorien zu verbrennen.
Aber was Sie nicht wissen, ist, dass Ihr Körper in den nächsten 14 Stunden nach dem Training immer noch zusätzliche 190 Kalorien verbrennen kann, selbst wenn Sie schlafen.
Deshalb ist Laufen ein so effektiver Weg, um Gewicht zu verlieren und in Form zu kommen.
11. Verbesserter Schlaf
Wenn das Laufen zu einem Teil Ihrer Routine wird, verbessern sich auch Ihre Schlafgewohnheiten.
Sie müssten nicht bis hundert und zurück zählen oder Schlaftabletten knallen, bevor Sie in der Lage sind, ein Auge zu schließen.
Wenn Sie also Schwierigkeiten haben, acht Stunden guten Schlaf zu bekommen, dann ziehen Sie Ihre Laufschuhe an und beginnen Sie zu laufen.
12. Sie werden produktiver
Wenn Sie das Laufen zu einem Teil Ihrer Routine machen, werden Sie am Arbeitsplatz viel produktiver.
Zahlreiche Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen, wenn sie trainieren, in den Arbeitsmodus kommen und viel produktiver werden als die Tage, an denen sie nicht trainieren.
13. Du wirst selbstbewusster
Wenn du läufst, wirst du selbstbewusster.
Und warum würdest du dich nicht gut fühlen?
Sie kümmern sich jetzt gut um Ihren Körper und versuchen, Ihre Gesundheit zu verbessern.
Wenn Sie also nicht der Typ sind, der gerne Motivationsbücher liest und Motivationsreden hört, dann brauchen Sie vielleicht nur einen dreißigminütigen Lauf.
14. Verbesserte Intelligenz
Egal, ob Sie sich in einem Klassenzimmer, im Büro oder in einer anderen Arbeitsumgebung befinden, wenn Sie sich Zeit für aerobe Aktivitäten wie Laufen nehmen, verbessert dies die Gehirnaktivität.
Das Gehirn erfährt einen erhöhten Cortisolspiegel.
Das hilft, die Gedächtnisspeicherung zu verbessern.
15. Sie haben mehr Kontrolle
Wie bereits erwähnt, helfen Laufen und andere aerobe Aktivitäten, die Gehirnfunktionalität zu verbessern, nicht nur für die Gedächtniserhaltung, sondern auch für verschiedene Funktionen.
Sie haben eine bessere Kontrolle über Ihre kognitiven Funktionen, was Ihnen hilft, den kleinen Details, die normalerweise an Ihnen vorbeigehen und Ihre Produktivität beeinträchtigen, mehr Aufmerksamkeit zu schenken.
16. Verbessert Ihr Sexualleben
Für Männer helfen Laufen und andere intensive Übungen, den Testosteronspiegel zu erhöhen.
Testosteron, auch bekannt als das männliche Hormon, kümmert sich um den männlichen Sexualtrieb und die sexuelle Ausdauer.
Für Frauen verbessern Laufen und Bewegung im Allgemeinen die psychische Erregung und verbessern gleichzeitig Ihre sexuelle Energie und Ihr Sexualleben im Allgemeinen.
17. Verbessert die Durchblutung
Schlechte Ernährung, mangelnde körperliche Aktivität und einige andere Faktoren tragen dazu bei, dass sich Fettzellen an den Wänden der Blutgefäße ablagern.
Mit der Zeit wird es für das Blut immer schwieriger, frei zu fließen.
Laufen und andere kräftige Aktivitäten helfen, diese Blutgefäße zu befreien, die Fettzellen zu verbrennen und die Durchblutung zu verbessern.
18. Verbesserte Herzerkrankungen
Wir haben bereits festgestellt, dass Laufen hilft, Kalorien zu verbrennen, den Cholesterinspiegel zu senken und die Gewichtsabnahme zu fördern.
Laufen hilft auch, Blutgefäße zu reinigen und Herzfrequenz und Blutdruck zu verbessern.
All diese Vorteile geben Ihnen ein gesünderes Herz.
Studien zeigen auch, dass diejenigen, die Sport treiben, weniger wahrscheinlich einen Herzinfarkt und eine bessere kardiovaskuläre Gesundheit haben.
19. Umgekehrte vaskuläre Steifigkeit
Wenn Sie älter werden, verlieren die größeren Blutgefäße wie die Aorta an Elastizität.
Diese führen zu Symptomen wie Brustschmerzen, Müdigkeit, Gelenkschmerzen, Atemproblemen, Bluthochdruck und verschiedenen anderen Problemen.
Um die Gefäßsteifigkeit umzukehren, helfen strenge Übungen wie das Laufen eines Marathons, die Elastizität zu verbessern und die Alterung der Blutgefäße umzukehren.
20. Du lebst länger
Laufen und Bewegung im Allgemeinen hilft, Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern, was zu einem verbesserten gesunden Lebensstil beiträgt, der es Ihnen ermöglicht, das Altern zu verlangsamen.
Es ist eine erwiesene Tatsache, dass diejenigen, die regelmäßig laufen und Sport treiben, mehrere Jahre jünger aussehen als ihre Altersgenossen.
Wenn Sie also jünger aussehen möchten, ist es an der Zeit, Ihre Laufschuhe zu schnappen und auf die Straße zu gehen.
Abschließende Worte
Da haben Sie es, die wichtigen gesundheitlichen Vorteile des Laufens.
So gerne Sie jeden Tag mindestens 5 Meilen machen möchten, ist es immer wichtig, mit den kleinen Schritten zu beginnen, wenn Sie zum ersten Mal laufen.
Dies hilft, Ihren Körper auf die Strapazen der Aktivitäten vorzubereiten.
Sie werden auch mögen:
Top-10 der schnellsten Läufer der Welt
